Beneficios: energía sostenida por la avena, grasas saludables de la mantequilla de almendra y semillas, potasio y fibra del plátano.
Porciones: 1
Calorías aproximadas: 420 kcal
Ingredientes:
- 50 g de avena integral (190 kcal)
- 200 ml de leche semidesnatada o vegetal (100 kcal)
- 1 cucharadita de mantequilla de almendra (50 kcal)
- 1 plátano pequeño (90 kcal)
- 1 cucharadita de semillas de chía (30 kcal)
Preparación:
- Cocina la avena con la leche a fuego medio hasta que absorba el líquido.
- Añade la mantequilla de almendra y mezcla bien.
- Sirve con el plátano en rodajas y espolvorea las semillas de chía.
Indicada para:
- Personas que necesitan energía sostenida por la mañana.
- Deportistas o personas con actividad física moderada.
- Personas que buscan fibra y saciedad para controlar el apetito.
No indicada para:
- Personas con diabetes descontrolada que necesiten limitar carbohidratos simples (el plátano aporta azúcar natural).
- Personas con intolerancia al gluten si la avena no es certificada sin gluten.